欢迎光临，我是小坷。
站在大四和研零这个节点，我想对过去做个回顾。
我的本科其实并不顺利，就像我的名字一样充满了各种坎坷。
大一那年，刚接触编程，对于大学之前没怎么玩过电脑的我何其不易。当时我对编程可以说是一无所知。
在上大学之前，我是一个小镇做题家。那时候我对学习的理解非常浅薄，我认为学习就是做对题，但编程本就是一个不断犯错的过程。这种犯错的感觉令我烦躁，层出不穷的bug甚至让我开始讨厌编程。
那段经历非常痛苦，我现在还能回想起坐在电脑前的一个个迷茫的夜晚。在这里感谢我的两位室友，每当我有问题向他们请教时，他们都毫不吝啬对我的帮助，或许没有他们，我真的会放弃编程了。
大二那年冬天，我突然生病住院，父母开车一千二百多公里，连夜从江苏赶来西安照顾我。
他们刚到医院没多久，西安就因为疫情封了城。我仍记得我躺在病床上，父亲背着身站在窗台前看向窗外的场景，那时候的他在想些什么呢？他的背影像根生锈的铁钉，我现在回想起来还是会流泪。
我出院之后就回学校了，可是父母在西安一封就是一个多月。我记得当时爸妈还托我学校附近的一个居民给我送水果，我到现在也不知道他们是怎么找到那个好心人的。其实那一个多月我在 ...
一个强者要有的三个基本条件：野蛮的身体，文明的头脑，和不可征服的精神。
虽然坷也是个健身小白。但如果你和坷一样想要摆脱细狗身份。那么坷的训练计划或许对你有用。
五分化训练五分化训练是一种常见的健身训练方法，将全身肌群分为5个主要部位，每周训练5天，每天专注于1个部位的针对性训练，剩余2天休息或进行低强度活动（如拉伸、有氧）。
总体原则渐进超负荷。即上来第一组，小重量做十个热身。第二组，加到正好做到8个的重量，并做8个（此时的重量为大重量）。往后几组，递增重量，直到再也做不到4个（此时的重量为极限重量）。记录下每次的大重量和极限重量。每个动作均是如此。
周一：练胸
蝴蝶机夹胸（胸内侧）：5组。调整座椅高度，使手柄与胸部中部齐平。手肘微屈固定，全程保持胸部张力，避免肩关节过度拉伸。发力时呼气，顶峰收缩1秒；还原时吸气，控制速度（2-3秒）。避免耸肩，保持肩胛骨下沉稳定。
杠铃平板卧推（胸中部）：5组。双脚踩实地面，臀部贴紧凳面，腰部自然微弓（避免过度反弓）。杠铃下放至乳头附近，小臂始终垂直地面。推起时肩胛骨保持后缩，避免肩前侧代偿。新手建议从空杆学习动作轨迹，再逐步增加重量。
杠铃上斜卧推 ...
